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第叁课：腰侧横向拉伸

2018-03-03 星期六 01:38

港人惯做「低头族」玩手机，日常生活中又习惯寒背、翘脚等错姿，日积月累会造成痛症，甚至会引致脊柱侧弯。註册物理治疗师周锦浩及高级私人体适能教练刘美曦会一连八期示范可改善姿势问题的训练动作，减轻都市人腰痠...


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亚洲运动及体适能治疗中心（AAFTC）註册物理治疗师周锦浩（右）及AASFP高级私人体适能教练刘美曦（左）。
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步骤１： ??坐在椅子上，挺直上身，双手伸直，双掌重叠放在桌上，并横向至桌子左边，会感到腋下至腰侧肌肉有拉扯感觉。
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步骤 2： ??双手伸直，双掌重叠放在桌子左边，上身向前倾，会感到上背、中背及下背肌肉有拉扯，以及手臂肌肉有延伸的感觉。呼吸放鬆，动作维持十五秒。若觉得肌肉太紧绷，动作可维持叁十秒，让肌肉放鬆，然后换边进行，每边做十至十五次。
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