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简易瑜伽第五课︰双腿支撑式

2018-05-12 星期六 01:02

进行瑜伽动作时，常以小工具作支撑身体或固定某个动作，如瑜伽砖便是方便易用之选。今日示范的动作亦以瑜伽砖来辅助，若家中没有瑜伽砖，不妨以沙滩毛巾捲成砖状代替。

导师示范的简易瑜伽名為「双腿支撑式动作」...


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平躺在垫上，双腿屈曲，将瑜伽砖放在双腿之间，以固定动作，双掌平放在垫上，留意膊头不要缩起，保持放鬆状态，并作深呼吸。
* 此原图精度较低，请杂志慎用。


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臀部向上提起，大腿内侧用力将瑜伽砖固定，并以小腿作支撑，留意膊头、髖关节及膝盖要形成一直?，维持此动作六至八秒。臀部放下，回復步骤1动作。重复全组动作八次。
* 此原图精度较低，请杂志慎用。