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第七课：平躺拉膕绳肌

2018-03-31 星期六 01:07

港人惯做「低头族」玩手机，日常生活中又习惯寒背、翘脚等错姿，日积月累会造成痛症，甚至会引致脊柱侧弯。註册物理治疗师周锦浩及高级私人体适能教练刘美曦会一连八期示范可改善姿势问题的训练动作，减轻都市人腰痠...


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亚洲运动及体适能治疗中心（AFTC）註册物理治疗师周锦浩（右）及AASFP高级私人体适能教练刘美曦（左）。
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步骤１：先预备毛巾及枕头。上身平躺地垫上，?在枕头上，左脚保持九十度以支撑身体，以毛巾围住右脚脚板底，双手拉住毛巾两端。
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步骤 2：手毋须用力拉紧毛巾，右腿慢慢伸直，大腿及小腿后肌肉会有拉扯的感觉。动作最少维持十五秒，最好可做叁十秒至一分鐘，然后换边进行，每边最少拉十下。
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