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簡易瑜伽第一課︰眼鏡蛇式

2018-04-14 星期六 01:34

都巿人生活緊張，加上平日缺乏運動，容易產生各種肌肉痛症，以及脂肪積聚等問題。簡易瑜伽就結集強健體能、健美身段及紓減壓力之效，對身心都有莫大益處。

第一課的簡易瑜伽為「眼鏡蛇式動作」，有助收緊手臂的「...


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中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora）。


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步驟１：俯臥於瑜伽墊上，額頭緊貼瑜伽墊，雙掌放在胸側，並保持手肘屈曲。


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步驟 2：雙手撐起上半身，把胸椎向前推，肩膊向後拉，並用力吸氣，抬起下巴，眼睛向上望，維持動作五至十秒，重複以上動作五次。