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简易瑜伽第一课︰眼镜蛇式

2018-04-14 星期六 01:34

都巿人生活紧张，加上平日缺乏运动，容易產生各种肌肉痛症，以及脂肪积聚等问题。简易瑜伽就结集强健体能、健美身段及紓减压力之效，对身心都有莫大益处。

第一课的简易瑜伽為「眼镜蛇式动作」，有助收紧手臂的「...


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中华中医学会整脊分会中国整脊保健师及Waterfall Sports & Wellness瑜伽导师郑澔欣（Cora）。


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步骤１：俯卧於瑜伽垫上，额头紧贴瑜伽垫，双掌放在胸侧，并保持手肘屈曲。


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步骤 2：双手撑起上半身，把胸椎向前推，肩膊向后拉，并用力吸气，抬起下巴，眼睛向上望，维持动作五至十秒，重复以上动作五次。