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簡易瑜伽第四課︰側棒式

2018-05-05 星期六 01:35

瑜伽動作可鍛煉多組肌肉，同時改善站姿或坐姿，例如透過簡單的伸展動作，已可以調整背部曲，對改善寒背有一定作用。

今日導師示範的簡易瑜伽名為「側棒式動作」，除可鍛練腰部兩側肌肉，更有助收緊背肌，持久練...


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解析度:	200
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用雙掌及腳趾支撐身體，做出掌上壓動作，肩膀、盆骨、腳跟形成一條斜?，注意同時收腹，維持此動作五至十秒。


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解析度:	200
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改用右手及右掌支撐身體，左手慢慢打開伸直指向天花以助平衡，維持此動作五至十秒。回到步驟1重新開始，換邊重複全組動作六次。