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简易瑜伽第四课︰侧棒式

2018-05-05 星期六 01:35

瑜伽动作可锻炼多组肌肉，同时改善站姿或坐姿，例如透过简单的伸展动作，已可以调整背部曲，对改善寒背有一定作用。

今日导师示范的简易瑜伽名為「侧棒式动作」，除可锻练腰部两侧肌肉，更有助收紧背肌，持久练...


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用双掌及脚趾支撑身体，做出掌上压动作，肩膀、盆骨、脚跟形成一条斜?，注意同时收腹，维持此动作五至十秒。


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改用右手及右掌支撑身体，左手慢慢打开伸直指向天花以助平衡，维持此动作五至十秒。回到步骤1重新开始，换边重复全组动作六次。